Combien d'excuses qui essaient d'avoir une découverte abdominale plate mais ne trouvent aucune force en elles-mêmes? "C'est l'héritage", "Je n'ai pas assez de temps", "Je suis occupé avec la maison" et ainsi de suite.
Cependant, si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, vous n'avez pas à faire tous les exercices pour la perte de poids de l'abdomen qui sont énumérés ci-dessous. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin. N'oubliez pas les régimes, la piscine et le massage. C'est cette série d'exercices de perte de poids qui vous aide progressivement, mais retirer correctement les graisses.
Vous trouverez ci-dessous la gymnastique pour la perte de poids de l'abdomen
- Torsion. Vous devez vous allonger en appuyant le bas du dos sur le sol. Nous plions nos jambes dans nos genoux afin que les semelles se tiennent sur le sol partout sur le pied. Nous reprenons notre souffle, à ce moment-là, nous soulevons la tête et la presse à épaules. Nous nous attardons en position supérieure pendant quelques secondes. Nous expirions et prenons la position de départ et appuyons sur la tête et les épaules au sol.
Vous n'avez pas à ajouter de rotations de l'affaire à cet exercice, sinon il y a un risque de dommages à la colonne vertébrale et aux disques intervertébraux. Les mains doivent être apportées derrière la tête et les coudes mènent dans différentes directions.
- Pliez les jambes. Nous accrochons des mains complètement étendues sur le pôle horizontal. Pliez légèrement vos jambes et soulevez-les perpendiculairement à la poitrine. Nous revenons lentement à la position de départ. Les jumeaux et le swing du corps sont inacceptables, sinon le résultat sera simplement réduit à zéro. Nous plions les jambes dans nos genoux et nous allons sur le sol, comme avec la torsion commune. Les coudes dans différentes directions, les mains derrière la tête. Lorsque nous inspirons, nous déchirons les têtes et les omoplates du sol, en même temps, nous soulevons légèrement le bassin. La position de départ est prise lors de l'expiration.
- Promotion Koten. Il s'agit d'un exercice classique pour les muscles abdominaux, que tout le monde connaît à l'école depuis l'époque de l'éducation physique. La position de départ est la même que dans les exercices précédents. Lors de l'inhalation, nous déchirons le sol et augmentons le boîtier sur nos genoux. La position de départ est prise lors de l'expiration
Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre d'approches et répétitions et ne vous acceptez pas immédiatement après avoir mangé, sinon il existe un risque d'endommager l'estomac.
Abdomen abdominal - Règles pour l'exécution d'exercices physiques
- Les exercices les plus efficaces sont préparés avant le petit déjeuner, le matin ou ceux qui sont fabriqués quelques heures après avoir mangé. Dans ces moments, le corps brûle les graisses les plus rapides.
- Les exercices simples n'ont pas à être effectués souvent - il s'agit d'une méthode moins efficace. Vous devez faire 20 exercices et continuer à être plus compliqué.
- N'utilisez aucun stress dans votre formation.
- La régularité de la formation est la clé de son efficacité.
Mais le fanatisme ne devrait pas être. Sinon, vous risquez d'augmenter tellement vos muscles que votre taille disparaît complètement.
N'oubliez pas que les exercices qui visent la perte de poids rapide de l'abdomen libèrent la graisse sous-cutanée dans la dernière courbe, mais les nouveaux kilogrammes ici se forment d'abord. Soyez prêt à une douleur désagréable après l'entraînement.
Pour éliminer l'excès de graisse et resserrer les muscles, deux ou trois séances d'entraînement sont suffisantes par semaine. Une leçon doit contenir cinq ou six exercices dans trois approches, 25-30 répétitions. Élaborez d'abord l'éclans. Puis les muscles de presse de la presse.
Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez combiner des exercices pour la perte de poids de l'abdomen avec un stress aérobie ou anaérobie. Exercices alternatifs avec différentes amplitudes.
Tôt ou tard, la paresse vous vaincra, et vous ne devriez pas bien être sur votre pauvre. La régularité des exercices - cela vous aidera à acheter un estomac plat malgré la paresse. Le système fait des merveilles et ne le néglige pas pendant la formation! Si cela n'aide pas, ils s'occupent de leur subconscient.
Assurez-vous de suivre la bonne nutrition en vous sélectionnant une alimentation appropriée.